Это упражнение одно из спорных упражнений на бицепс, так как положение на наклонной скамье увеличивает растяжимость двуглавой мышцы плеча, в то время как нейтральный хват увеличивает нагрузку как раз на плечевую и плечелучевую мышцы. Но положение «молот» требует сильного напряжения от двуглавой мышцы, исключая пользу от нахождения на наклонной поверхности. Это легко проверить просто положив левую руку на правый бицепс. Отведите правую руку ладонью вверх в сторону, и вы почувствуете изменения напряжения в бицепсе. Поэтому подъемом гантелей под наклоном не стоит им злоупотреблять.
Ознакомьтесь с видео-инструкцией перед выполнением упражнения на бицепс, чтобы избежать травм.
Интересные статьи по теме «Упражнения на бицепс»
