Оказывается, полезная продуктовая корзина – это не всегда дорого. В доказательство этого предлагаем список необходимых продуктов, которые обеспечат полноценное и сбалансированное питание.
Белки
- филе индейки;
- куриная грудка;
- говядина, телятина;
- кролик;
- рыба и морепродукты;
- белок яйца;
- нежирный творог (2,5 %);
- нежирные сорта сыра.
Жиры
Насыщенные
- масло сливочное;
- яйца с желтком;
- кокосовое масло (использовать для жарки);
- сыр твердый;
- сыр творожный.
Ненасыщенные
- оливки и мало оливковое;
- орехи;
- авокадо;
- форель (а также семга, любая дикая жирная рыба).
Углеводы
- гречневая, овсяная крупы, рис (лучше нешлифованный);
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- киноа, булгур, басмати;
- бобовые;
- любые овощи;
- кукуруза в початках;
- зелень любая;
- фрукты и ягоды любые;
- цельнозерновой хлеб;
- хлебцы.
Молочка (молочная продукция)
- нежирное молоко;
- сметана;
- 10% сливки;
- натуральный йогурт без добавок;
- кефир, ряженка.
Сладкое
- батончики из сухофруктов, протеиновые и т.п. Подойдут в качестве перекуса, изюм;
- паста арахисовая.
Приправы
- соевый соус;
- горчица;
- аджика;
- соус песто;
- томатная паста (без сахара).
Консервы
- горошек, кукуруза, фасоль;
- тунец в собственном соку.
Напитки
- чистая вода;
- чёрный и зеленый чай;
- морсы, компоты;
- кофе без сиропов.
Все еще считаете, что осознанное питание — это недостижимо? Скучно? Дорого? Попробуйте обеспечить свой рацион продуктами из этого списка и вы убедитесь в обратном!
Интересные статьи по теме «Питание»
